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第３６４６冊目 マンガでわかる介護職のためのアンガーマネジメント: イライラ、ムカムカ、ブチッ! をスッキリ解消。怒りに振り回されないための30の技術 安藤俊介著
-衝動のコントロール方法
怒りを感じたときに、実際に試してみて、自分に合うものを探してみてください。
①6秒ルール
怒りを感じたら、6秒待ちましょう。なぜ6秒かというと、人は6秒あれば理性的になれるといわれているからです。
6秒数えるのがもっとも簡単な方法ですが、それ以外にも、6秒間思考をストップする、好きな歌のサビを思い出すなどの方法があります。
怒りとは関係ないところに意識を集中させることで、怒りから目をそらすことができます。たとえばデスクの上のカップがあったら「色はクリーム色でふちが茶色」「取っ手が大きくて持ちやすそうだ」とひたすら観察してください。
③コーピングマントラ
自分を落ち着かせることができる魔法の言葉をあらかじめ容易して、怒りを感じたときにその言葉を自分に言い聞かせます。お気に入りの言葉なら何でもかまいません。
④ストップシンキング
怒りを感じたときに、イメージの力を借りて思考停止する方法です。
