第41冊目　東大国家公務員1種突破脳に効く! 絶対合格できる勉強法 (単行本)吉田たかよし (著)

「寝る直前に記憶したことはもっとも効率よく記憶に定着する」ということです

スティックゴールドは「学習には最低６時間以上の睡眠が必要だ」と結論づけました

［復習範囲］その日に勉強したこと全部　［時間帯］寝る直前３０分から１時間

教科書にマーカーでラインを引いたところだけに目を通す

同じテキストを使う場合は、マーカーをより濃い色に変え、改めて引き直す。黄色→オレンジ→ピンク

「頭の中で映像化すると記憶しやすくなる」

できるだけ喜怒哀楽などの感情をかきたてながら記憶する

何度も手で書いて、脳にパターンをたたき込む

大きな字で「集中」と書いた紙を要所要所に貼る

「集中」と書かれた文字を見たときに行うこと　背筋を伸ばす→「集中」と唱える→集中した表情を作る

自分の集中力が続く時間をひとつの「集中ブロック」として区切り、それを何度も繰り返すほうが、ずっと勉強がはかどります。

長時間にわかって一定の集中力を維持したい場合、BGMはあったほうがよい

心理学の研究から、おおよそ７割の確率で達成できる難易度が最適であるとわかっている

つねに自分へかける言葉　自分はできる！　記憶できる！　次は大丈夫！　理解できる！　合格できる！

集中して勉強できたらご、自分にほうびを！　テレビや漫画　好きな食べ物など

集中して勉強できたら、自分をほめる！　「よくやった！」「いいぞ！その調子だ！」「私はすばらしい！」

音読を行うのは５分程度で十分です

準備運動として学習前の５分間程度、音読を行う。

効果的な音読方法　背筋を伸ばし、顔を出来るだけ上げて音読する。やや速いスピードで読む。腹の底から声を出す。意味を考えながら読む。意味に合わせて文節を区切って読む。

休憩時間は、じっとせず、できるだけ歩き回る

歩きながら、記憶したり、考えをまとめたりする

口をすぼめて息を吐く。鼻からは息を出さない。

午前１０時と午後３時を中心に、おやつを食べて糖分を補給する

週末も同じ時間に食事をとる

昼寝は２０分タイマーをセットして、騒音はイヤホンで遮断する

風邪予防　水道水で手を洗い　水道水でうがいする

■この１つだけは必ず実践する
私はマーカーを引くとき黄色→オレンジ→ピンクで引きます。