第５４６冊目 減らす技術 もっと少なく、もっと小さく、もっと価値あることを レオ・バボータ／著 有枝春／〔訳〕

減らす技術 The Power of LESS

目次

１　原則編（さあ、減らすことを始めよう　やることを減らすとなぜ成果が上がるのか？
減らす原則１　制限する
減らす原則２　本質に迫ることだけを選ぶ
減らす原則３　シンプルにする
減らす原則４　集中する
減らす原則５　習慣化する
減らす原則６　小さくはじめる）
２　実践編（減らすテクニック１　シンプル・ゴール
減らすテクニック２　シンプル・プロジェクト
減らすテクニック３　シンプル・タスク
減らすテクニック４　シンプル時間管理
減らすテクニック５　シンプル・Ｅメール
減らすテクニック６　シンプル・インターネット
減らすテクニック７　シンプル・ファイリング
減らすテクニック８　シンプル・コミットメント
減らすテクニック９　シンプル・ルーチン
減らすテクニック１０　シンプル・デスク
減らすテクニック１１　シンプル健康管理
減らし続けるために　モチベーションをどう保つか）

習慣化チャレンジのルール

「習慣化チャレンジ」を成功させるルールはごく限られている。以下の点さえ守れば、何もみにつかないまま３０日を過ごすほうが難しいくらいだ。

ルール１　１度にひとつだけ

このルールは破るべからず。１度にいくつも手を出せば成功は遠のく。断言する。私自身の経験から言っても、マルチチャレンジの成功率は０％。シングルチャレンジなら５０〜８０％。残りのルールを守るかどうかで、この成功率は変わってくる。

ルール２　達成しやすいゴールを選ぶ

最初は毎日無理なくできそうなことからはじめよう。無理なくどころか、「これならできる」と思うようなものよりさらに楽そうなものを選ぶのがいい。毎日３０分ならできると思ったら、１０分を選ぶ。あっさりとクリアできそうなものを選んでおくのが成功の秘訣だ。

ルール３　目に見えるゴールを選ぶ

うまくいったかどうか、毎日はっきりとわかるものを選ぼう。エクササイズを習慣にすることを決めたら、「毎日２０分」などと時間を設定するといい。

ルール４　いつも同じ時間に行う

できればいつも同じ時間にチャレンジしよう。たとえばエクササイズなら毎朝７時とか毎晩６時にはじめる。ランダムにやるよりもずっと習慣化しやすい。

ルール５　毎日報告する

２〜３おきの報告でもかまわないが、毎日報告したほうが成功率は高くなる。これはシンプル・チャレンジのフォーラムで実証済みだ。

あなたにすべてのよきことが雪崩ごとく起きますように♪

今日の名言

１回や２回、「解けるようになった」だけでは、まだまだ不十分だ。「解き方」というものは、頭に定着させなければ、あっという間に忘れてしまう。それなのに、「定着」をおろそかにする子供がとても多い。――荘司雅彦

減らす技術 The Power of LESS