第69冊目　最強の集中術ルーシー・ジョー・パラディーノ (著), 森田由美 (翻訳)

４点呼吸法
①左上の角を見つめながら、息を吸い込む（４秒間）②右上の角に視線を移し、息を止める（４秒間）③右下の角に視線を移し、息を吐く（４秒間）④左下の角に視線を移し、心の中でささやく。「リラックス、リラックス、スマイル」これを何度も繰り返す。

目的を細かなステップに分解する

要点や段取りを簡単に書き出す

絶対に自分を責めず、ひたすら励ます

休憩タイムを挟み、ひとつのステップを終えるたびに自分にごほうびを

いきづまったら、そのステップを２つに分解する

完璧でなくてもいい―「今のままの自分が好き」

行動を起こせば心は熱くなる、取りかかればその課題は成し遂げられる―ゲーテ

今を生きよ！―ホラチウス

階段全体を見る必要はない、ただ最初の１段を上がればいい―マーティン・ルーサーキング

パソコン画面の左上の角に付箋を貼り、４点呼吸法のきっかけを作る

セルフトークに役立つ言葉を書き出す―「落ちてもこの世は終わりじゃない」「一意専心、受験ひとすじ」