第57冊目　「続ける」技術石田淳 (著)

続かない理由①　やり方がわからない
続かない理由②　やり方はわかっているが、「継続の仕方」がわからない

継続のための基本
①ターゲット行動の発生をコントロールする。
②ターゲット行動を邪魔するライバル行動の発生をコントロールする。

ターゲット行動の発生を増やす３つのポイント
①行動のヘルプ（補助）を作る
②動機づけ条件を作る
③行動のハードルを低くする

ターゲット行動の発生を減らす３つのポイント
①行動のヘルプ（補助）を取り除く
②動機づけ条件を取り除く
③行動ハードルを高くする

「コミットメント（契約書）を書く」、という形の意思表示が一番です。一見大げさですが、行動科学の研究と結果、この方法が非常に有効であることがわかっています。

ごほうびを決めておくと、それを目標にして、自発的にがんばるようになります。ごほうびのことを行動科学では「強化」と言います。ごほうびによって強化された行動は必ず増えていく、すなわち継続できるのです。