第４１９冊目　最強の集中術　ルーシー・ジョー・パラディーノ／著　森田由美／訳

４点呼吸法

（４分０７秒）

いつでもどこでも絶対確実に気分を鎮められる方法を紹介しよう。この４点呼吸法を使えば、調子が狂ってもすぐに自分のリズムを取りもどせる。この方法は、ぼんやりして集中できないときにも使えるし、逆に頭に血がのぼったときにも効果的だ。

４点呼吸法

左上の角を見つめながら、息を吸い込む（４秒）

右上の角に視線を移し、息を止める　（４秒）

右下の角に視線を移し、息を吐く　（４秒）

左下の角に視線を移し、心の中でささやく。「リラックス、リラックス、スマイル」これを何度もくり返す

今日の名言

「一度に一歩ずつ登れば、高い山でも踏破できる」――ジョン・ワナメーカー

第１章　集中ゾーンを知る（集中ゾーンとは何か？
３つの行動パターン）
第２部　集中ゾーンへの８つの鍵（まずは自分を知る
気分転換のスゴ技
先延ばし撃退法
不安を打ち負かす
緊張をコントロール
やる気を奮い起こす頭の使い方
段取りを整える
生活習慣から意識する）